人到中年易发福，体重保持多少才完美？如何有效地控制体重？

来源：三九网时间：2023-03-15 18:19:58 标签：身体健康释放压力一个人的

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我们都知道，人到中年易发福，曾经引以为傲的身材，随着年龄的增长，开始慢慢发生变化，难看的“游泳圈”、“啤酒肚”、“大象腿”等等相继出现，身材走样非常明显，甚至是判若两人。在以前，身材发福可能会被认为有福气，但是现在反而是为身体健康埋下了隐患。体重若是超标的话，那么就很容易出现一些健康问题，那么人到中年，体重保持多少比较合适呢？

一个人的体重和身高有着很大的关系，若是想要知道标准体重，那么不妨用一个公式来进行计算。正常的体重=[身高(厘米)-100]*0.9，假如一个人的身高是165厘米的话，那么算出来的体重就是58.5公斤。大家不妨从这个公式来计算一下自己的体重是否标准，若是算出来的体重超过标准的百分之十，那么就属于体重超标，若是超过百分之二十，那么就是在提醒你要减肥了。那么人到中年，应该如何将自己的身材保持得更完美呢？

很多人对于自己的身材都是比较关注的，尤其是女性，当发现自己身材走样的时候，往往是很难接受的。许多人会采取节食的方式进行减肥，虽然说短时间内确实能看到一定的效果，但是节食对身体健康的影响是非常大的，并且只要你恢复饮食，体重就会迅速回升，甚至比减肥之前还要胖。所以应该选择正确的减肥方式，多运动，可以加快脂肪的燃烧，促进血液循环，瘦身的效果是非常不错的。若是想要局部瘦身，那么可以针对性地进行锻炼，有氧运动和无氧运动相结合，这样才能将体重控制合理。

很多人之所以会发福，和饮食习惯有很大的关系。人到中年的时候，都已经成家、有儿有女，这时候很多人就会放任自己，不顾形象，因此在选择食物方面不管是否营养，只要口味好就可以了。但是经常吃一些高热量、高脂肪、油腻的食物，就很容易变胖。那么想要维持一个标准的体重，就要改正自己不良的饮食习惯，少吃油腻的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，清淡饮食，荤素搭配，食物多元化，这样才能有助于身体的健康。

人到中年的时候，身上的压力可能会更大，不仅事业上要有所成就，孩子上学、结婚等等，都需要费很多的心思，一些人经常会想得太多，长时间处于一个焦虑、烦躁的环境中，就很容易出现内分泌失调的情况。所以到了中年，也要注意调整好自己的心态，及时的释放压力，劳逸结合，保持一个积极乐观的心态。可以多去户外走一走，和朋友们聊聊天，或者是做一些自己感兴趣的事情来排解压力，心情好了，对控制体重也有一定的帮助。

中年发福的情况虽然很常见，但是也可能会给身体健康带来许多的麻烦，所以体重超标的情况下，就要及时的改善自己的饮食和生活习惯。少吃油腻的食物，多吃新鲜蔬果，饮食上清淡一些。坚持每周运动，调节好自己的状态，及时的释放压力，保持一个平和的心态，提高身体的基础代谢率，身体中的毒素和垃圾清除干净了，自然身体会比较健康，保持完美体重会更加容易。

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