挺胸抬头走路最伤腰，这样走才保护腰膝关节，而很多人都做错了

来源：三九网时间：2023-03-18 15:10:39 标签：这种情况可以选择你应该知道

中国人讲究站如钟，坐如松，行如风，从小长辈就教导我们走路要抬头挺胸。这样不仅可以让身形更好看，提升人的气质，所以，人们不管是坐着还是站着都会谨记抬头挺胸这句话。不过，研究发现，对于中老年人来说，一味地追求抬头挺胸对腰部伤害很大，而且也伤害其他关节。

【资料图】

为何说中老年人，抬头挺胸走路都走错了呢？

人们在步入中老年后，身体最明显的变化，就是骨骼没有以前强壮了。身体的重量，骨头关节承受不住，就会让腰椎关节不自觉地弯曲，身体也会往前倾斜。这是因为机能老化，钙物质流失速度加快决定的，是一种正常现象。

不过，因为人们身体腰部弯曲习惯了，在走路的时候只记得抬头挺胸，却没有收腹导致臀部是翘着的。这样身体的重量全压在腰部，也加重腰部关节劳损，不利于身体健康，长期这样走路很容易把腰扭伤，更会伤害膝盖关节。所以，人们才说中老年人抬头挺胸走路，是最伤腰健康的姿势，但很多人都是这样走路的。

正确的走路姿势是什么呢？

其实，对于中老年人来说，最正确的走路姿势是抬头挺胸收腹走路。这个样子走路，身体承受重力的关节都在一条线上，受力比较均匀有保护的作用。尤其是经常腰痛的人，走路的时候需要双手扶着腰，既能保护腰椎关节，也能给身体减轻负担。如果，人们每天早上抽出一点时间，挺胸收腹扶着腰倒退走路。腰部关节会觉得更舒服，甚至坚持下去，腰痛的问题都能帮你解决了。

而老年人因为身体机能老化的原因，骨头不是很强壮，也承受不住身体的重量。在这种情况下，一味地要求抬头挺胸，其实，对身体关节伤害还是很大的。毕竟，走路的时候身体重量都压在关节上，也会加重关节磨损。对于这种情况人们应该在手里准备一根棍子，走路的时候作为支撑用，也能减轻身体负担，挺胸收腹走路也不会引起身体不适。

有什么运动适合中老人做，保护腰膝关节？

人们年纪大了以后，做运动要注意，长时间弯曲膝盖的运动不要做，动作比较剧烈的运动不要做。但是关节又需要适当的运动，才会更健康，面对这种情况，人们可以选择的运动是靠墙深蹲。

靠墙深蹲运动，就像是它的名字一样简单，人应后背靠在墙上，然后做一个坐椅子的姿势。把两脚打开距离和肩膀同宽，然后慢慢的下蹲碰到腿部再起来，肩膀和臀部靠着墙面，腰部留下一点空隙，不要全贴上去。每次下蹲的时候坚持5秒钟再起身，这样的动作做10个，可以休息1分钟，继续做10个，每天做20个就足够了。如果，身体素质不允许，也不要勉强，每次做5个结束休息30秒，一共做4组再结束。

现在你应该知道怎么走路了吧，别再用错误的姿势走路，不利于保护腰膝关节健康。

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