日本人均寿命创新高！公布长寿秘诀仅4字，可惜我们很多人做不到

来源：三九网时间：2023-03-24 11:14:44 标签：平均寿命吃饭的时候饮食习惯

日本2018年人均寿命显示，女性的平均寿命为87.32岁，比上年增加了0.05岁。男性的平均寿命为81.25岁，比上年增加了0.16岁。再一次蝉联了平均寿命最长的国家称号，并且他们平均寿命已经连续增长六年了。照这个势头发展下去，平均年龄过90岁，也是指日可待的。

日本人的长寿方法是什么？

长寿一直是我们所追求的，2018年，我国的人均平均寿命还是七十多岁，日本人的平均寿命比我们高了快十岁左右。那么我们想要更长寿，不妨学学日本人的长寿方法。根据他们公布的长寿方法，可以简单地概括成为四个字，那就是“健康饮食”，可惜我们很多人却做不到。那么日本人的饮食习惯到底是什么样的，才让他们如此长寿呢？我们不妨来学习一下。

(资料图片)

饮食以原味为主

爱吃日料的人都知道，日式料理的烹饪方式很少放油和放调料，这点和我们是有很大不同的。我们的饮食习惯是爱放油放调料，这样才入味才好吃。但其实这样吃不健康。像是他们尊重食物的原来的味道，很少放油盐等调料，这样保留了食物原来的味道和营养外，给身体带来的消化负担少，吃得相对更健康。

每餐的食材多样

看过日本人吃饭的人都知道，日本人吃饭的时候，餐桌上会摆放很多的小碟子，里面会放很多的菜品。根据统计，日本每天所吃的食物种类多达十三种。食材多样，这样营养会更丰富和更全面，身体能摄入多元化的营养，这样自然身体也会更健康，更容易长寿。

吃得少，吃得慢

日本人饭量比较小，推崇八分饱。对于我们很多人来说，每顿饭坚持版八分饱很难。其实日本人之所以能够做到八分饱，和他们的吃饭所用的碗碟有关。我们刚才说了，他们吃饭的时候，碗碟比较小，盛放的菜品多，但是总量却不多。在选择吃哪个小碟子的菜的过程中，无形地放慢了吃饭的速度。吃饭的时候，吃得少，吃得慢，食物能够充分地被咀嚼，减轻了消化的负担，也减少了身体的代谢负担。这能够从一定程度上，减少心脑血管问题出现的几率，寿命也自然就长了。

爱吃鱼

日本四面环海，所以他们很爱吃鱼等海产品。鱼肉可以说是所有肉类中，最健康的一种肉。鱼肉的热量很少，优质蛋白质的含量丰富，常吃鱼肉能够预防肥胖等问题的出现。鱼肉的含有的硒元素很丰富，常吃鱼补充硒元素，能够抗氧化防衰老，还能够帮助我们提高身体的免疫力，对身体十分有利。

爱喝茶

茶文化起源于我国，从我国传入到日本。现在我国人喝茶喝得比较少，不是那么普遍。没有日本人喝茶的频率那么高。茶能帮助我们抗氧化，延缓衰老。经常喝茶，还能够提高身体对于脂肪的代谢水平，使我们保持良好的身材。身材和寿命的关系很密切，有个好身材，也就离长寿更近一步了。

饮食和健康寿命的息息相关，我们普通人若能够从自身做起，养成良好的饮食习惯，相信寿命也能够延长，长寿对我们来说也就不是那么遥远的事情了。

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