如果睡觉之前想吃东西怎么吃不会胖呢

来源：爱美丽时间：2023-02-09 14:42:07 标签：睡前饿了吃什么食物不能吃什么食物

如果睡觉之前想吃东西的话，要注意选择合适的食物。睡前饿了选对吃的，不仅可以抵抗饥饿，而且还可以促进睡眠，又不用担心会发胖。对此有人问睡前饿了吃什么好呢？下面推荐几种适合睡前吃的食物，经常睡前饥饿的人，可以尝试一下。

睡前饿了吃什么好

1、小米粥

睡前感到饥饿的话，可以喝一小碗的小米粥，因为其含有色氨酸。这种成分能够抑制神经，避免神经过于兴奋，让女人们更快感到困倦。经常失眠的人，睡前喝完小米粥，还能够改善失眠。

再者小米粥每100G含有48大卡的热量，可以说是热量非常低的食物。睡前想吃东西的话，可以考虑喝一小碗小米粥，不怕身体发胖。

2、全麦食物

全麦食物中含有大量的维生素B，这种成分有助调节身体的新陈代谢。还可以消除烦躁不安的情绪，让情绪更快平复下来，对于促进睡眠有好处。

所以说，如果睡前饿得睡不着时，可以适当吃些全麦食物，有助改善睡眠。比如说燕麦粥、全麦面包等，都是很不错的食物。

3、土豆泥

适当吃些土豆有助清除酸化合物，避免这些物质阻碍色氨酸发挥催眠的作用。睡前的时候吃一小碗加了温奶的土豆泥，助眠效果会更好。这是因为温热的牛奶中含有能够发挥镇静功效的色氨酸，两者食物都有助眠效果，拌匀了一起吃，助眠效果会更好。

睡前不能吃什么食物

1、巧克力

一些人喜欢在床头柜中放巧克力，每次睡觉感到饿的时候，就吃一块巧克力。这种行为不可取，一是巧克力糖分高，属于高热量食物，经常吃容易导致身体发胖。二是会影响睡眠，因为巧克力中含有可可碱，这种成分能够让人保持兴奋，头脑清醒。睡前太兴奋，反而会更加睡不着。

2、油腻的食物

睡觉之前不能吃油腻的食物，所以说喜欢吃夜宵的人，要避开烧烤、烤鱼、爆炒龙虾等食物，以免摄入过多的油脂。大量的油脂堆积在身体内部，肠胃负担特别重，不利于消化，甚至还容易造成胃酸反流，出现肠胃不适的症状。如此将会影响睡眠，辗转难安。

3、柑橘类水果

很多人有睡前吃水果的习惯，因为害怕自己半夜产生饥饿，影响自己的睡眠。睡前可以吃些香蕉、苹果等有助睡眠的水果，但是不能吃柑橘类的水果。这是因为柑橘类水果比较酸，睡前摄入过多的酸味食物，容易出现反酸的情况，反而不利于睡眠。

女人如何拥有高质量睡眠

1、不要开灯睡觉

想要早点入睡，就不要开着灯睡觉，因为灯光刺眼，而且灯光会影响人体分泌褪黑素，从而影响人的睡眠。如果害怕黑暗不敢睡觉的话，建议在床头摆一个小灯，每天开着小灯入睡。

2、不要玩手机

现在人手一部手机，很多年轻人躺在床上了，已经关灯了还要拿着手机玩。睡前玩手机不利于睡眠，因为被手机上的内容吸引了，会不断看下去，整个人也会越来越兴奋，反而会降低睡意。

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