比香蕉还好的“通便”食物，睡前坚持吃，或能终结便秘，养好肠道

来源：三九网时间：2023-03-07 20:20:04 标签：膳食纤维长寿的人变得更加

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肠好，人长寿；肠好，人也美。凡是追求长寿的人，肠道的保护就不可少，肠道健康了，身体内的垃圾才能正常代谢，对长寿自然是有益的。凡是爱美的人，出入美容场所，都会听说过宿便，宿便多了，毒素多，皮肤就不美。如何才能排除累积在身体中的宿便、维持肠道健康呢？不得不正视一个问题，即便秘。

生活中的绝大部分人都会被便秘所困扰，长期便秘直接的影响就是肠道内的毒素多，随着程度的不断加深，又会给身体带来其他的问题，可以说既影响了美丽，也影响到了健康。如果在排便过程中感到特别费力，排出来的大便先硬后软，又或者是每次排便都有拉不完的感觉，每周主动排便的次数低于三次，都是在暗示已经被便秘所困扰了，需要进行调理。

一想到便秘首先会想到香蕉，但香蕉对便秘的缓解效果是微乎其微的，大部分人就算是一天吃两三根香蕉也毫无用处，中老年人还会因为吃多了香蕉使得便秘变得更加严重。香蕉中会有很多鞣酸，而鞣酸是便秘的大敌，这就是很多人吃香蕉却没有缓解便秘的原因所在。

现在大部分人出现的便秘，基本都和饮食过于精细有着关系，通过膳食纤维的摄入，便能有效改善这方面的问题。有人想通过吃香蕉来改善，正是看到了香蕉中含有大量膳食纤维。其实有很多食物含有的膳食纤维要远远高于香蕉，且不含鞣酸，完全可以成为调节便秘的日常食物，坚持睡前吃一点，将对肠道很有好处。

茯苓、海苔以及乌梅，三者的膳食纤维含量都很高。次一点的乌梅膳食纤维含量达到30%，而茯苓的膳食纤维含量高达80%，海苔算是中等的，膳食纤维含量在46%。这三种食物中的任何一种，在睡前吃一点都对补充膳食纤维，调节肠道功能，缓解便秘有着帮助。

更快速的通便方法可以选择火麻油、柠檬水、淡盐水等，适当的补充能润滑肠道，并对干燥的粪便起到稀释作用，有助于其排泄出来。特别要提到的就是火麻油，火麻油配合上蜂蜜喝是常用的通便土方法。

这些方法还不管用，可以试试按揉的方法。屈膝平躺在床上，顺时针按揉左腹部5分钟，再用手掌心贴着肚脐按揉5分钟，再按揉髂前上棘(即平躺时腹部与腿部连接最明显的凸出来的骨头)5分钟，接着以画门框的顺序，从右到左按揉腹部5分钟。按揉动作做完再用大拇指点按肚脐两侧的天枢，再继续做15个卷腹动作，也能够很快有便意。

肠道好，人既健康又美丽，要想肠道好就要从预防便秘开始。比香蕉更好的食物，在睡前要坚持吃火麻油、柠檬水、淡盐水等方法也可以去尝试，实在不行坚持按揉相关的部位也不失为一种有效的方法。总之，方法有很多，哪一种更适合自己可以提前做好选择。

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