空腹血糖7.3，餐后血糖12，这样的血糖该如何控制？

来源：三九网时间：2023-03-23 15:17:30 标签：吃饭的时候膳食纤维避免出现

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现在的生活水平提高了很多，但是各种健康问题也找上门，特别是一些心血管方面的问题，三高人群在不断的增加，特别是一些上了年纪的人，患上的人数更多。还有糖尿病的人群，每年都是呈上升趋势，并且年纪是越来越年轻化。

之前有位网友咨询，自己的空腹血糖在7.3mmol/L，餐后血糖在12mmol/L是不是就算是血糖超标了。是的，这两个数值，不管是空腹还是餐后都属于偏高的，一般来说，空腹的血糖超过7.1，餐后血糖超过11.1，这两个数值中，任何一个有超标的情况，就是可以被认为血糖偏高，这类人群，在平时的生活中，一定要注意自己的生活习惯，避免引起血糖波动。

血糖高的人，如何控制在血糖波动？

更换主食，这类人群的饮食一定要注意改善，不能吃过多的含糖食物，如糖醋类、甜点、饮料等，这些食物中的含糖量是比较高的，不适合食用，最好别吃。还有一些碳水化合物非常丰富的主食，如米饭、馒头、面条等，这些都是属于淀粉类的食物，进入人体以后会转变成葡萄糖，使得血糖出现波动，需要控制食用。

可以将淀粉类的主食，换成粗粮，吃点红薯、玉米等，将它们作为主食，然后搭配一些精细食物。粗粮中的膳食纤维非常的丰富，人体食用后是可以减缓血糖升高的情况，有助于降低餐后血糖升高的情况。在吃饭的时候最好是先吃菜之后再吃主食，因为蔬菜中的膳食纤维比较多，有助于增加饱腹感，能够不自觉地减少了主食的摄入，可以避免出现血糖升高的情况。

少食多餐，每次在吃饭的时候，要控制自己的饭量，最好是吃六分饱，可以多吃一顿或是两顿，这样是可以避免出现餐后血糖升高的情况，并且还能够避免因为少吃出现低血糖的情况，对于这类人群来说，是非常好的一种吃法。并且在吃饭的时候，需要注意控制自己的吃饭时间，很多人吃饭都是非常的快，会影响到人体的消化，出现消化不良的情况，不利于健康。

控制体重，很多的糖尿病人群，多是体重超标，使得体内的脂肪高、血糖高，因此要注意，及时的控制体重，除了通过饮食的控制，还需要多运动，每天锻炼自己的身体，可以跑步、游泳、骑车等，这些运动是可以促进体内的脂肪燃烧，有助于减轻脂肪的量，使得体重保持在一个均匀的范围内，也是能够降低血糖，对健康有利。

舒缓情绪，平时的情绪波动不要太大，当人体一直处在一个高压下面，或是负能量的状态下，那体内的血管收缩也容易出现异常，对于血糖或是血压的控制都不好，所以需要注意，情绪不佳时，能够及时的舒缓，体内的压力也要及时的释放，减轻身体的负担，也是有助于血糖的控制。

糖尿病人群，在平时的生活中，要养成良好的生活习惯，特别是在饮食上面，要改变以往的饮食方式，换成低糖、低脂的食物，少吃多餐，这样血糖也能够更好地控制。

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