长期久坐的行为,进而导致基础代谢率下降,促使腰腹部堆积过多的赘肉。而如果腰部赘肉越来越多,建议大家做好这4件事,或许能够使身材变得苗条,一起来看看吧。
腰部赘肉越来越多建议做好这4件事
1、调整饮食结构
如若想要达到去除腰腹部赘肉的效果,首先得从饮食入手,远离高热量高脂肪的食物,建议多吃粗粮,比如燕麦,玉米,地瓜等;
因为其中有较多的膳食纤维,既能增强饱腹感,同时还可以促进肠胃蠕动,进而将堆积在肠道内的代谢垃圾排泄出去,使得腹部变得平坦。
当然,要想达到促进脂肪燃烧的效果,还得补充人体所需要的蛋白质,矿物质和微量元素,而这些物质存在于常见的鸡蛋,牛奶,新鲜的蔬果当中。
2、多做燃脂运动
运动既能够促进新陈代谢,还可以加速脂肪的消耗,尤其是腰腹部,若是想要减掉赘肉的,建议选择仰卧起坐,平板支撑等方式,能够在短时间内消耗过多的脂肪。
除此之外,腰上赘肉较多时也可以选择减肥操或者瑜伽,因为这些方式不仅能够去除脂肪,还可以保证腰腹部肌肉的紧实感,进而避免皮肤松弛问题发生。
3、多喝水
饮水量的多少和减肥有着至关重要的关系,因为体内各器官的运转都需要水分参与,尤其是肠胃系统,如若体内水分量较少,肠胃蠕动速度也会下降,日积月累的情况下代谢垃圾大量囤积;
因此,建议大家平日里多喝白开水,这样便能促进新陈代谢,进而排出毒素。不过大家切勿用饮料或果汁替代,因为其中有较多的糖分。
当然,若是不想喝白开水的话,也可以适量地饮用绿茶,因为绿茶有茶多酚,既能起到抗氧化的作用,同时还可以促进脂肪的燃烧。
4、睡觉前泡脚
泡脚带给人体的好处有很多,不仅能够缓解疲惫的感觉,同时还可以促进血液循环,进而刺激全身,特别是睡觉之前,泡脚时加入适量的中药材,便能消耗热量,轻松的达到减肥的效果。
其实,若是想要去除腰部赘肉,最主要的是针对性的做运动,比如俯卧两侧抬腿。
方法也很简单,首先跪在瑜伽垫上,双腿双手支撑身体,抬起右侧腿,保持大腿小腿90度,做抬腿动作,抬至zui高点后与地面平行,保持两秒钟之后再换另一条腿,左右交替,便能够达到燃烧腿部和腹部脂肪的效果。
当然了,腰部要是脂肪多,也可以通过吸脂进行改善,腰部吸脂主要的原理是通过负压吸脂的方式,将多余的脂肪吸出来,来达到瘦身且不容易反弹的效果。在符合做腰部吸脂的条件下,腰部吸脂手术是比较安全的。但是每种手术都有它的注意事项,如果不注意它的注意事项,不认真对待的话,会对手术的安全产生一定的影响。现在吸脂的技术不断发展,它的安全性不断提升,但是前提是到正规的机构进行哦。
长期久坐如何避免腰部赘肉越来越多呢 多喝水有用吗
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