年过40岁的女人，体重控制在哪个范围是刚刚好，才能老得慢？

来源：三九网时间：2023-02-22 15:15:47 标签：就可以了碳酸饮料也会增加

比起男人来说，女性更加注重自己的仪容仪表，尤其是年纪到了，就会更加注重保养，害怕脸上的胶原蛋白流失，尤其是40岁过后，身体抗不过时间的催促会开始衰老，不仅会有细纹，体重也会增加，所以过了40岁的女人一定好好好的保养自己，尤其是自己的体重，一个不注意的擦边球，就会变成“油腻老大妈”，看着也是比和自己一样大的人老很多。

(资料图)

很多女性会认命，其实肥胖热的“祸”并不少

肥胖不仅会导致身材走样，慢慢的摧摧毁一个自信的女人，还会危害一个健康的女人，肥胖不是一个人的状态，而是一个人生的一个病，叫“肥胖症”，这个病还是各种慢性疾病的诱饵，例如高血脂、高血糖、高血压、心血管疾病、冠心病、中风等。

40岁以后，也是接近更年期的年纪了，对于接近绝经期和已经处于更年期的女性来说，肥胖的身材还会给她们增加乳腺癌风险。

随意说，40岁后就算是不在乎自己的外在形象，就算是为了自己的身体健康也要开始控制自己的体重。

女性过了40岁，体重在什么范围刚好，说明老得慢?

可以看自己的腰围有没有超过80cm就可以了，但有些女性可能身形就是有腰细的特点，那可以通过一个公式判断。

BMI=体重(kg)÷[身高(㎡)

按照中国人的身体素质来看，要是算出来的BMI结果在18.5-23.9之间，说明体重是正常的，要是≥24就是超重，要是在24～27.9中间就是偏胖，要是≥28那就是肥胖了，这个时候就是一定要减肥的，为了自己的美丽和健康。

另外也有研究发现，如果妻子的BMI的结果是<丈夫的BMI结果，那么夫妻两个人就都会感觉到快乐，也有利于夫妻之间的和睦融洽，就是因为妻子的体重大会影响自己的自信，还会让妻子怀疑自己的老公身材好，会不会对自己变心等问题。

那为什么女性过了40岁之后就会容易肥胖呢?

研究发现，之所以中年发福与身体对脂肪的调节能力下降有关，这个能力下降对于40岁以后的女性而言也是正常现象，过了40岁就算是饮食节制了，体重也会增加。

所以说，40岁过后，原来不仅是皮肤、身材的变化，对于身体里的脂肪调节的能力都下降了，如果想要自己老的慢一点，就要多做一点努力减减肥了。

过了40岁，想要减肥，应该这样做

①：没时间也要抽时间锻炼

到了40岁后女性基本也是有了自己的家庭了，不仅要照顾家庭，还要忙于工作就会让身体热量来不及消耗，平时可以忙里抽闲活动活动身体，例如上班离家近选择走路、骑行的方式，饭后不要干坐着，走一走的话也可以消耗身体热量。

还要做一做肌肉训练，40岁后脂肪变多就会把肌肉“挤走”，所以不仅会肥胖，身体也会变得没有力气，平时可以做一做仰卧起坐、俯卧撑、靠墙静蹲等。

一开始运动的时候确实会有点累，一个人的话难免会有放弃的心，所以有条件的话可以报健身房，或者是找和自己一样有减肥心思的女性，互相监督。

②：不要盲目节食，吃的对也可以减肥

早餐是非常重要的，可以用全麦面包配上鸡蛋热量低，还满足一天营养，也不用避免饿了吃零食徒增热量。而晚上也不要直接不吃，睡觉之前3小时完成进食就可以了，让肠胃在夜里消化消化，可以吃一些粗粮、素食汤等。

三餐之外也不是说不能吃食物，你你可以看看食品包装上的热量是多少，要是油炸、烤的千万不要吃热量极高。包括部分水果(荔枝、龙眼、芒果、柚子等)、碳酸饮料、淀粉、谷物(大米、面粉、地瓜)等也要少吃。像是酒精、甜味碳酸饮料就别想了。

可以通过手机软件记录自己每天记录自己的热量摄入，不仅要注意饮食的热量，进食的时候也要认真一心放在吃饭上面，细细咀嚼，助消化。

③：谨防疾病影响减肥

要是通过以上的减肥、运动两方面体重还没有减轻的话，就要怀疑是不是身体患上甲状腺疾病了，例如甲减就会导致体重增加，内分泌出问题也会导致肥胖。

所以说，要是体重快速增加的话，同时看看身体有没有其他不舒服的症状，及时去医院检查。

综上所述，女性无论是从美丽，还是从健康的角度出发，肥胖都不是一件好事，尤其是40岁以后的女性，肥胖会增加慢性疾病、癌症风险，还是尽早通过饮食、运动减肥吧，一定要坚持下去，你会收获你想要的。

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