劳累了一天，回到家后洗漱上床睡觉的时候，我们所希望的大多是一觉睡到天亮，一个良好的睡眠不能可以恢复我们的身体精力，对于身
有句老话说得好，吃得好才能睡得好，睡得好身体才更好，可见睡觉对人的身体健康尤为重要。但是很多人到了中年以后就会感觉到自己身体情况大不如以前，尤其是睡眠状况频出，有的人会经常出现失眠，睡眠浅容易惊醒的状况。这跟睡眠时间有比较大的关系，那么人到中年以后，每天睡觉保证在几个小时，才是对身体最好的？
(资料图片仅供参考)
当我们步入40岁以后，一直到60岁之前，男性睡眠时间应该在每天6.29小时，女性睡眠时间应该在7.5小时，每天晚上最好保证在10点入睡，早上5点以后再起来。因此人到中年以后，每天应该保证7——8小时的睡眠时间，这时候身体能够得到充分休养，体内器官更好地进行自我恢复，我们的身体才会更健康。
睡眠时间充足，会给身体带来什么好处？
心脏更健康。人在睡觉的时候，心脏会得到调养，睡眠能调整人的血压，这对保持健康心脏很有必要。所以对于有心血管问题的中老年人来说，睡觉睡得好有助于控制。
压力减轻，一身轻松。生活中几乎每个人都会有大大小小的压力，这些压力让我们难以入睡，但是如果睡觉睡得好，身体压力反应会减少，人会感受到轻松自在。因此当压力难以缓解的时候，想个办法睡一会儿吧。
缓解抑郁心理，减少疾病困扰。抑郁症是一种严重的心理问题，心情会经常处在低迷状态，情况严重的会有轻生念头，但是睡觉睡得好也能帮助调理心理。
睡个好觉，身体修复力提升。睡眠的时候，身体脏器会进行自我修复，人体会产生更多的蛋白质，这些蛋白质能够影响人的自我修复能力。睡觉睡得好，人体自我修复能力会更高。
虽然睡觉睡得好，身体会更好，但是很多人由于工作压力，生活上的一些细枝末节，心情会受到影响，睡觉出现障碍。还有的人是因为身体问题，比如经常咳嗽，胸闷气短，会出现睡眠障碍。那么出现这些睡眠障碍以后，我们应该怎么调养才能保证安稳入睡？
首先睡觉之前关掉周围一切电子产品，避免聒噪的声响对入睡造成影响。睡觉之前最好不要看电视，听过过于高昂的音乐，因为刺激的画面跟音调会让大脑处在清醒的状态，很容易睡不着。
其次可以再入睡之前洗一把热水澡，喝杯热牛奶。热水冲洗身体能促进血液循环，调整身体代谢，让身体得到放松，压抑的情绪得到缓解，牛奶也有一定助眠功能。
最后一点很重要，很多睡觉睡不好的人通常是因为室内光线过亮，这时候需要关上灯，拉上窗帘，避免光线刺激人体。另外适当的按摩也有助于更好地入睡，可以在睡觉之前搓搓脚心，推揉小腿肚，揉揉肩膀，搓洗一下脸，这样坚持一段时间以后，睡眠质量将有所改善。
为何每天一到凌晨2、3点，就容易醒？醒了就睡不着了，怎么回事？
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