随着年龄的增加,女性在45-55岁左右,一般就会经历绝经了,这是正常的,也意味着进入更年期了。对于更年期女性来说,可能有很多困扰,平时不是这疼就是那痛的,一不小心还很容易骨折,中老年女性因摔倒引起骨折的例子也是比较常见的,这是为什么呢?与更年期有啥关系?应如何正确科学的预防呢?下面我们一起来了解一下。
更年期女性容易骨折的原因,主要是因为体内雌激素快速下降,使得骨质出现疏松的情况进而引起的。
女性绝经后,身体容易失去平衡,会影响到骨质的代谢,而骨质的代谢有形成和吸收,当吸收大于形成时,骨量就会流失,雌激素缺乏,破骨细胞的活性还会增加,骨质丢失的会更多;再加上到了这个年纪,本来骨质和钙质就会逐步流失,因此就更容易出现疏松的情况了。流失得过多,骨密度降低,骨头更“脆”了,就很容易骨折。
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而这一问题在早期的时候,往往没有特别明显的异常表现,很容易被女性忽视,但这会影响到女性身体多方面的正常,所以绝经后的女性要更加细心的观察留意,若出现以下几个异常表现,要尽早学会保护好骨质。
关节会疼,特别是下肢膝关节和腿部,有的也会表现为腰背疼或浑身都疼,疼痛程度会由轻到重,在干活的时候易加重;骨结构变疏松了,还容易出现脊柱变形、身高缩短等问题。
因此,预防绝经后骨质出现疏松是很关键的,希望45岁后的女性,能坚持做好这几件事,或能减慢骨质流失的速度:
多吃些富含钙和优质蛋白质的食物,比如豆制品、鱼虾类、蛋奶类和新鲜果蔬,延缓骨质流失的速度,还能促进体内激素水平的平衡,缓解更年期期间的一些不适感,但像碳酸饮料、酒精、咖啡和油炸烧烤类食物,尽量少吃。
户外运动时,接受阳光照射,每天晒15-20分钟左右,注意别让皮肤直接暴露在日光下,有利于促进钙的吸收,补充维生素D。
比较肥胖的女性,应注意控制体重,但在更年期阶段,减肥方式也要科学合理,不可盲目节食,不然就算瘦下来了,钙和其他多种营养物质也易缺乏,风险依旧没降低。
绝经之后,女性身体还不仅仅容易出现这一个问题,其他隐患也易找上门,建议女性每一两年进行一下骨密度的检查,就能及时知道自己的骨质健康情况,在日常生活中,也能更灵活地采取针对性缓解措施。
以上,就是关于为什么女性绝经后更容易发生骨质的原因、表现以及如何预防的一些介绍,女性应当加以重视,在这个特殊阶段,注意上述几点,学会保护好骨质,避免出现该问题。最后也提醒部分女性,应摆正心态,学会自我调节情绪,少动怒,这对你安然度过更年期有很大的帮助作用。
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