宿便真的存在？排宿便有必要吗？肠道菌群究竟害怕你做什么事？

来源：三九网时间：2023-03-06 11:32:00 标签：肠道细菌饮食习惯

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生活条件好了，人们对粗粮的摄入开始减少，荤腥食物的摄入量大大增加了，再加上现代人的各方面压力比较大，排便困难成了不少人的困扰，于是“排宿便、清肠毒”的话语开始出现在我们耳边，还有说法称人体内有6公斤的宿便需要清除的，但是宿便真的存在吗？需要清吗？肠道究竟怕你做什么？大家别本末倒置了。

所谓的宿便，并不是我们平常所说的便秘严重，其实更多的是营销者的销售套路，很多人将长斑、肥胖等一系列不是很健康的现象，全部归结到宿便身上，其目的是营销。

在医学上没有该词的解释，大众理解的宿便其实就是肠腔内停留1天以上未排出的粪便。然而，从粪便的形成过程来看，食物残渣停留在结肠里需要1-3天才排出，这是正常的生理活动过程，但只要能正常排便，排便时也无困难，就不算问题，也不会影响健康。因此宿便一次根本不存在，体内有6公斤的宿便的说法自然就不攻自破了。

若是采用吃一些东西来排出所谓的宿便，也不可取，只能作为短期救急的权宜之计，若长期使用，可能反会阻碍肠道的正常分泌和蠕动节律，破坏掉里面有益的细菌，肠道环境的稳定就难以维持了。而肠道细菌害怕的行为，可能很多人经常做还不自知，若你中招了，建议早点改掉。

丰富多样的肠道菌群才是健康的菌群，我们所吃的食物会提供细菌生长的养分，若改变饮食习惯了，挑食、饮食不均衡，进而也会逐渐改变肠道菌群，饮食过于单一或只吃自己爱吃的，缺乏多元化会引起肠道菌群多样性的缺失，或会对健康产生负面的影响，建议大家要多吃蔬菜瓜果和全谷物类食物，均衡营养，保护肠道细菌。

抽烟喝酒也容易引起肠道菌群失调，吸烟几乎对体内各处都有不好的影响，也是引起肠道问题的一个很重要的环境风险因素之一，而喝酒的话，有研究表明，27%左右的酗酒者存在菌群失调的情况，而健康个体没有。

人体应激水平过高对身体也会产生一定的影响，在肠道中，应激可以增加敏感性，减少血流，改变肠道细菌，过多的压力也可能会降低有益菌的数量、降低肠道菌群多样性。

鉴于这些有损肠道健康的饮食习惯和生活方式，想要改善，建议大家平时多吃富含益生元纤维的食物，例如豆类、芦笋、香蕉、燕麦等，酸奶、泡菜等发酵食品是益生菌的优秀来源，也可适当进食；腾出时间多休息、保证睡眠质量，也要学会自我调节情绪，减少压力。

总的来说，肠道的健康是十分重要的，然而并不是过度清理，肠道就会越健康，人体内也没那么多所谓的宿便要排，但以上几件事却会破坏肠道菌群平衡，若你经常做，建议趁早改掉。

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