这样走，特别适合中老年人！每天半小时，坚持一个月，真的不一样

来源：三九网时间：2023-03-22 18:36:30 标签：久而久之这样可以正在流行

说起运动方式，很多人采用的无非是散步和跑步，对场地要求低，也不要什么特别的设备，不同于球类和游泳健身，自成一派，而且老少咸宜。但在当下，不知道你注意到了没有，有一种新式的走法正在流行，这群人他们腰板挺直，身形略微后仰，你会说这有什么稀奇？话没说完，人家都是倒着走的，那倒着走到底有什么好处？怎么就那么多人趋之若鹜？

驼背又“直”起来

其实咋看之下，倒着走确实比较怪异，但这其中还是有科学依据的，你看，对于驼背的人来讲，他只要是走起路来，重心是极大的向前的，整个身体都是前倾。久而久之，他的背就会越来越弯，而倒过身子，倒着走，就是把重心放在了后面，可别看这只是重心的一调一换，对于微驼的人群的脊柱，这就是一种无形之中的矫正，很多轻微驼背的中年人表示在坚持倒走之后，自己的这个后背渐渐直立多了。

(资料图片)

腰痛没有了

毕竟是倒走，很多平时在正着走都用不到的腰部肌肉都在倒走的过程中被调动了起来，腰腹部的力量也被渐渐挖掘和增强，腰部肌肉有了足够的弹性和力量，肌肉型的腰痛自然不在话下，同时，我们知道骨骼和肌肉就像机车零件一样，是越用越灵活，还越用越坚韧，腰部的肌肉群在这样的锻炼下也会促进其血液循环，腰痛更是能得到缓解。

屁股更翘了

熟悉健身的朋友肯定明白，不停的倒退走其实就相当于后踢腿运动，而后踢腿运动，经常健身的女性朋友肯定知道这显然可以给臀部肌肉以充足的锻炼。倒走一个月，给你一个翘臀，意不意外，惊不惊喜？

锻炼平衡力

这显然是打破常规的行走方式，负责平衡的小脑在运动过程中会不得不慢慢适应这样的感觉，久而久之，便会掌握这种平衡。在不知不觉中还能增强整个身体的协调性，中老年人在这样的感受下，久经锻炼，还可以大幅度减少走路跌倒的风险。

那该如何科学倒走

和其他的运动一样，在开始之前得先做好热身，热身运动的选择就很多了，但基本围绕活动关节和放松韧带展开。让身体进入运动状态，避免即刻进入运动时带来的损伤，然后可以正走十分钟进行预热，开始倒走时，头部要端正，颈部要直，胸要挺起，腹部收紧，腰部因为是运动关节们可以保持放松状态，在行走时，注意手脚节奏一致，而且要保持脚尖先着地，最后时脚跟，这样可以避免失去平衡继而摔倒。

值得注意的是，倒走不适合患有高血压，高血脂，冠心病的人群，因为这样的行走反而加重他们的行走负担，建议此类患者还是选择常规慢走等循序渐进的运动。

每一种运动形式都会拥有其适合它的特定人群，流行是趋势，但同时不要盲从，运动和养生一样，都需要找到合适自己的那一种，再加之以恒心，方出效果。

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