睡眠是最好的“抗衰药”，哪些睡前习惯能让效果翻倍、老得更慢？

来源：三九网时间：2023-03-14 18:12:15 标签：营养物质更年期女性膳食纤维

(资料图片仅供参考)

十点之前睡觉，被女性称之为“美容觉”，有助于促进身体代谢，延缓皮肤衰老。对于到了更年期的女性来说，“美容觉”却不是那么好睡的。即便是十点睡觉，晚上也可能多梦，或者是身体大量出汗，影响到睡眠质量。如何睡好“美容觉”?在睡前的习惯上就要花费一番功夫了。

处于更年期的女性，睡前的哪些习惯，能让“美容觉”效果翻倍？

晚上六点主吃杂粮，之后拒绝再进食。人体对食物的消化需要一定的时间，由于睡觉后代谢速度变慢，最好让食物中的营养在睡前就消化掉，只留下少部分来维持夜间的代谢需求。类似蛋白质等营养物质，消化时间比较常，需要四个小时，甚至更长。对于想睡美容觉的女性来说，晚上六点左右吃饭就是最好的选择。杂粮中的营养物质是比较全面的，蛋白质、膳食纤维以及维生素等，基本都包含在内，脂肪等含量则相对较低。晚餐以杂粮为主就是非常理想的选择，熬成粥喝也更容易消化。由于杂粮中的膳食纤维能够促进脂肪的分解，晚餐的辅食配上点肉也是没有关系的。

睡前十分钟坚持用木梳梳头。睡前梳头看似一个很小的习惯，却是养生的不二选择。人的头部是诸穴的汇集之处，通过梳头可以刺激经络，促进气血流痛。更年期女性遇到的睡眠问题，基本和精神紧张等问题有着关系，梳头也可以放松身心，从而改善睡眠质量。在梳头的方式上最好选择是从前往后梳，每天晚上梳一百次左右，木梳的梳头效果则会更好一点。照此方法做下去，有助于延缓女性气血流失的速度，衰老的速度也会来得更慢一点。

睡觉时将生姜切片，敷在肚脐上，收获的好处也不少。多数女性是寒性体质，年轻时不过是表现在痛经问题上。到了更年期就不一样了，手脚会一直冰凉，皮肤老化的速度也会更快，驱寒是更年期女性的当务之急。每天晚上睡觉前，将温性的生姜敷在肚脐上，有助于驱散腹部的寒气，从而改善气血瘀滞等问题，睡眠质量也会有所好转。更年期女性遇到的睡觉多梦以及身体容易出汗等问题，也会由此而得到改善。

睡前坚持嚼几粒枸杞，睡眠也会更踏实。枸杞也是温性的食材，有助于滋补气血。很多女性喜欢用枸杞泡水，却不知睡前生嚼枸杞好处更加明显。不少女性晚上睡觉时会有口干舌燥的表现，生嚼枸杞就能缓解这种情况。枸杞中含有的枸杞多糖等营养物质，在生吃时也能更好地被身体所吸收，改善女性的睡眠质量以及肤质。一些抵抗力差的女性，也会由于这个习惯，使得身体素质逐渐得到增加。

睡眠是最好的“抗衰药”，给女性皮肤带来的好处是显而易见的。对于一些年纪大的女性来说，仅仅做到不熬夜、少熬夜是不够的，还要在睡前习惯上有所讲究，吃杂粮、梳梳头、用生姜敷肚脐、嚼几粒枸杞等都是很好的睡前习惯，照着做的女性，衰老也会慢人一步。

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