众所周知,对于人体来说糖是个甜蜜杀手。在生活中,我们平时常吃的食物看起来很健康,但实际上它们当中隐藏了大量的糖分,应该更加值得警惕。食物里的隐形糖给大家揪出来了,你以为吃蔬菜能控糖?这些常见蔬菜,藏了太多的隐形糖,比盐更难控更可怕。不管你平时爱不爱吃甜食,如果不能避开这些隐形糖的话,都很有可能糖超标!
(资料图)
快看看你吃了多少隐形糖?
吃糖会使人兴奋,带来愉悦,但是高糖食物会加重人体的负担,影响代谢功能,不但容易发胖,还会使血糖升高,加快体的衰老。戒糖是控糖的关键,但你不知道就算是蔬菜也并不是万无一失的,很多常见的蔬菜当中,居然含有这么多隐形糖!见到了尽量离它们远点。
4种常见蔬菜,藏了太多我们不知道的隐形糖
莲藕,秋天是吃莲藕的好季节,不管男女老少,适量进食莲藕有利于促进消化,提高食欲,是适合秋天很好的一种滋补食物。它当中的淀粉含量很高,近三十年来,中国人摄糖量上升了5倍,建议一定要少碰这种隐形糖高的食物,淀粉在体内经过分解,很易使血糖升高。想要控糖的话,最好不要多吃。
毛豆,进入秋天以后,正是毛豆成熟的时候,不少人都爱吃毛豆,无论是直接煮着吃还是炒着吃,都非常不错,还有利于补充营养。但是毛豆吃起来虽然不是很甜,实际上它的糖分却不少。不要认为越甜的食物,含糖量才越大。这些隐形糖藏得够深的,地远离。
榨菜,说到榨菜,很多人是从小吃到大的,尤其是在吃白粥时,直接喝未免过于寡淡,若是能搭配榨菜一起吃的话,味道就会特别好,能提高人的食欲。但你要知道,榨菜虽然吃起来是咸的,但它当中的糖分却不少。吃多了不但会导致盐摄入过量,还会使血糖一路飙升,一定要警惕无处不在的隐形糖。
胡萝卜,胡萝卜大家应该都知道,是再熟悉不过的蔬菜之一了,生吃或是做汤都可以。但是在所有的蔬菜当中,胡萝卜可以说是糖分较高的蔬菜之一了,经常吃胡萝卜,可能会使体内血糖不稳。如果你本身血糖就比较高的话,尽量就要少吃为妙了。
想要控糖,如何选择蔬菜?
首先,从蔬菜的品种上来看,蔬菜的颜色比较多,建议多吃深色叶菜,譬如说青菜、芹菜、菠菜。
其次,能生吃的则生吃,想要让蔬菜更好地被人体吸收,不建议过度的烹饪蔬菜,直接生吃反而能最大限度地摄取到其中的营养。
最后,先吃蛋白质和蔬菜,最后吃碳水化合物,这样对于控糖效果来说会更加的好。
隐形糖正在损害你的健康,你到底吃了多少糖?生活中,想要控糖的话,要少吃莲藕、毛豆、榨菜、胡萝卜等隐形糖含量高的菜。
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