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现代社会，人们基本已不再担心温饱问题，食物越来越多样化的同时，很多人的饮食习惯也发生了很大的改变，吃的食物大多比较精细，很多人工作起来，一日三餐经常不规律，因此就容易影响到消化，便秘就是现在很常见的一个现象。其实天然的肠道清洁工就在身边，可惜很多人都吃错了，若能照着吃，或能促进排便，让你远离便秘。
常吃哪些食物，有助于清洁肠道、促进排便？
一般来说，你要是在家里说排便不畅了，父母可能就会让你多吃几根香蕉，在多数人看来，一要有这问题，吃香蕉就能解决了。但其实并不是这样，现在有一些香蕉还没有成熟时就会被喷上催熟的东西，而这种香蕉中含有坏物质，若你便秘时每天都吃，可能非但缓解不了，还会加重不适。别只知道吃香蕉了！下面这几物，隔三差五常吃点，排便或更加顺畅。
一勺茶匙磨碎的亚麻籽中就有两克纤维，只需要简单地将其洒在沙拉上吃，就能促进排便，不过身体很难消化它们，吃进肚身体也不会吸收营养，会直接排掉，所以建议大家不要吃整个的，可以购买粉状的或是吃之前研磨一下会更好。
在绿色蔬菜中，油菜的通便效果是很好的，脂肪和热量都比较低，其中含有丰富的膳食纤维，能够带动体内的多余脂肪分解，再和胆固醇结合最后被排出体外。平时经常吃点油菜，能加快肠道的蠕动速度，减少大便在里面堆积的时间，有没有排便困难的人都可以吃，也比较适合各个年龄段的人。
黑木耳当中所含的植物胶原物质，有很强的吸附性，进入体内就能有效帮助清洁肠道，帮助身体排毒代谢，特别是对于长期在一些污染较重的环境中工作的人群来说，经常吃点黑木耳是很有助于肠道健康的；而且黑木耳中的物质还能帮助降低到学院黏稠度，保护血管的健康，也很适合日常养生。
苹果是很大众的，其中含有较多的果胶物质，这也是为什么我们在吃的时候总是会感到有种剌嗓子的感觉，每天吃个苹果，可以帮助身体清理肠道，促进肠道蠕动促进排便，在一定程度上也能降低便秘的发生几率。大家可以在每天早上吃一个苹果，此时也是一天中排便的黄金时间。
这些食物可能比香蕉强多了，不妨常吃，此外，想要身体吸收和消化更好，肠道更健康，饮食习惯也要改变，要保证进餐次数和量，保持规律性；饮食中尽量多粗少细，要减少各类辛辣食物的摄入量，多饮水；适当进行体育锻炼也必不可少，能更好地促进新陈代谢。
综上所述，这几种食物堪称是肠道的清洁工，不舒服时常换着吃，或能帮你远离便秘，最后也要提醒大家一句，如果自行缓解仍是没有结果，甚至情况还越来越严重了，一定不要觉得尴尬，建议早点去看一下。
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