坚持打坐、静坐的人，一段时间后，身体发生了什么变化？

来源：三九网时间：2023-02-22 18:34:20 标签：血液循环静下心来让自己的

新社会中的人们，对养生这个事情是越来越热衷了，在适当的时机进行适度的养生，对身体健康而言还是比较有利的，只要养生方式是正确的，长期坚持下来，身体能收获到一些好处。随着养生知识的普及，发现养生方式越来越多，从饮食到运动，花样特别多。

(资料图)

而每个人选择的方式，是有区别的，也是会根据自身情况去做最佳选择，有人会选择运动，有人则是会选择饮食，还有的人是饮食+运动，不管是属于哪一种，终究都会给身体带来一些变化。

今天所要说的养生方式，就属于运动中的一种，且是比较简单的方式，属于瑜伽类别，也有很多人在尝试和坚持，这种方式就是打坐或静坐，长时间坚持下来的人，身体上已发生变化，我们来看看，究竟是哪些变化？

01坚持打坐、静坐，身体收获到了什么？

改善情绪，让身心放松

著名导演张艾嘉，就有打坐的习惯，第一次接触打坐，是在马来西亚的一个山洞，打坐了40分钟，明显感觉到身心放松了，关键是自己的内心平静了，不再那么的急。张艾嘉之所以选择打坐，就是因为发现自己一段时间内容易着急，才想办法让自己平静下来，能够有更多时间去思考。

而在打坐中，满足了自己的所需，内心平静了，还发现自己在打坐这思考到了一些新东西，并且在打坐完成后，感觉到全身都是放松舒服的。

有助于降血压

这一点主要归功于静坐，血压高的人情绪一定要稳定，心境也要平静，不适宜过度的活动，特别是血压不太稳定的人。而在静坐当中，可以慢慢改善情绪，还能让自己的心境以及心态发生转变。

根据肯塔基大学医学院教授安德森博士做的调查研究，发现静坐疗法可帮助降低收缩压和舒张压，还能降低动脉粥样硬化，虽说此项研究还没完全得到验证，但在静坐中，确实能给高血压患者带来一些好的改变，不过也需要提醒一下，静坐的时间要把控好，40分钟左右就好，因为久坐也不是好事，会影响身体的代谢和血液循环。

改善睡眠

在睡前进行合理的静坐或打坐，可以让身体放松下来，也就能够让自己更好地入睡，且睡眠质量还比较高，可以一觉睡到自然醒。还有就是在静坐当中，血液可以慢慢从肢体流回内脏，此时内脏就会动起来，也就是工作起来，在动的情况下能够生发阳气，间接的就是帮助补充阳气，阳气旺盛身体状态比较好，身体的各项机能也很好。

缓解疼痛

有研究表明，坚持1小时左右的打坐训练，可帮助缓解疼痛。这项研究是针对没有打坐过的人群做的调查，一共15个人，对每个人进行20分钟的打坐训练以及核磁共振成像的监控，最终发现他们的疼痛指数都有所下降，会出现这样的效果，主要是因为在打坐当中，多层次的神经传输，缓解了疼痛。

02在打坐、静坐时，需要注意什么？

1. 做好保暖

不论在什么季节，都应该做好保暖，尤其是膝盖、脚心和后背，这几个地方容易受到寒气侵袭，为了不给身体增加额外的问题，一定要做好保暖。可以在静坐或打坐的时候，盖个毛毯或披上毛毯，脚部则是要穿好袜子，不建议在比较寒冷的空间里静坐或打坐。

2. 静坐、打坐禁忌

时间选择要正确，建议不要在饭后一小时左右静坐或打坐，另外，有些情况也不适宜静坐和打坐，例如饮酒后，身体状态不佳，情绪不够稳定，在极差情绪下，很难静下心来，此时进行打坐或静坐训练，效果也不是很好。

3. 打坐结束注意点

不必着急起身，应该先放松一下身体，尤其是双腿，可以先按摩按摩腿脚，可以改善下肢的血液循环，也就不容易产生问题。结束后，不宜喝凉水，选择温水会比较好。

关于打坐和静坐的相关好处，已经全部说清楚，如果你也想要得到好处，可以尝试着做起来，当然，在做之前也要了解注意事项，还有就是自己是否适合做，一般柔韧性差，或者存在肌腱相关问题，以及身体较为虚弱的人，不适宜静坐或打坐，如果你符合条件，就别逞能去做了，再多好处也别做。

参考资料：

1. 《张艾嘉打坐缓解更年期》·健康时报·2015.3.26

2. 《静坐能帮助降血压》·健康时报·2008.6.9

3. 《静坐带来的福音》·健康时报·2014.3.20