减肥可以说是很多人尝试健身的首要目标，但是很多人最后把健身卡当洗澡卡用，减肥也不告而终。既然运动这条路行不通，很多人就会
减肥可以说是很多人尝试健身的首要目标，但是很多人最后把健身卡当洗澡卡用，减肥也不告而终。既然运动这条路行不通，很多人就会从饮食方面入手。
(资料图)
现在人们的生活水平与日俱增，小时候过年才能吃到的肉，现在随便点个外卖就有了，各种炸鸡、薯条、红烧肉、烤肉、火锅，层出不穷，越来越多的年轻人追求美食，导致恩格尔系数反而提升了。
在很多人眼里，高油=美味，因为食物经过高温油炸、煎炒，色香味确实会提升一个档次，带给味蕾极大的享受，但同时也有很多人知道，高油脂是长胖的元凶之一。所以，很多人节食减肥的第一步，就是控油。
小方就是这么做的，他之前吃饭都是点外卖的，下单最多的就是麻辣香锅和炸鸡饭，每次商家的油都放很多，都跟不要钱似的，慢慢地，小方的腰围越来越粗了。
前段时间，小方熬夜加班几次之后，感觉身体不舒服，总是没力气没精神，所以去医院做了个检查，别的倒还好，就是肝脏正好查出了轻度脂肪肝，所以这才想着减肥。
在那之后，小方的饮食就特别清淡，平时吃饭都不怎么碰肉了，更多的是吃蔬菜米饭饱腹，结果实践了一段时间之后，小方表示，根本就没用。
原来，小方虽然不吃肉了，但是米饭本身也是高碳水食物，升糖指数很高，而且小方还每天喝含糖饮料，所以热量摄入依旧不低，自然很难瘦下来。
吃油更容易胖，还是吃糖更容易胖？
可以肯定的是，这两种物质都是促使我们长胖的关键，这两种营养物质，谁的作用更明显呢？根据统计，1克糖有4千卡能量，而1克油则有9千卡能量，所以从能量上看，等量的油比糖更容易让我们长胖。
如果想要减肥的话，与其纠结吃油还是吃糖的问题，不如把两个都限制住。
限制油脂：平时吃饭吃菜，可以吃肉，因为荤素搭配很重要，但是需要改善烹饪方式。比如说一条鱼，油炸出来和清蒸出来的，还是后者更有助于减肥。所以饮食中要减少食用油的摄入，当然，本身高油脂的肥肉也要少吃。
限制糖分：平时少喝饮料，每人一天摄入的添加糖需要控制在25g以内，一瓶含糖饮料或者一块蛋糕就能达标了，所以平时大家要少吃这类高糖食物。此外，精制主食，包括米饭馒头等，可以适当食用，每次吃一拳大小，或者是偶尔用玉米、燕麦等杂粮代替，效果也可以饱腹，而且热量还低些。
当然，还是会有人问，自己少油少糖减肥成功之后，还会反弹，有什么办法吗？
怎样减肥才不会反弹？为你支两招
一方面，就是配合适当的运动，这个运动不是健身房跑到大汗淋漓那种，而是每天饭后散步半小时，或者是骑车上下班，周末和好朋友打球，把简单的运动融入日常，不需要多大的仪式感，就能够帮助我们达到消耗热量的目的，帮助维持体型。
另一方面，选择减肥产品，辅助保持身材。如果你是25到45岁的女性，那么推荐一款很好用的减肥药——赛乐赛奥利司他胶囊。
相信不少女性之前都有所耳闻，毕竟赛乐赛是市面上卖得火，口碑好的品牌，不仅有着极其专业的瘦身团队，连续多年入选“中国知名品牌”，秉持专业、专注、健康的减肥理念，赛乐赛培养了3000+专业顾问为消费者提供专业瘦身指导，多年来始终专注为女性解决肥胖问题，这才有了如今的口碑。
很多女性喜欢吃东西，尤其喜欢吃高油高糖的，但吃完又会有很强的负罪感。这个时候，可以吃一粒赛乐赛，帮助身体代谢，随餐一粒，就可以帮助代谢油脂。对于又想吃美味，又不想长胖的女性来说，是非常值得尝试的，好身材也可以轻松吃出来。
总的来说，摄入过量的油脂和糖分都会刺激肥胖，但油脂热量更高，想要健康减肥，二者都需要有所克制，也可以选择搭配运动，以及合适的减肥产品，避免体重反弹。
糖和油，哪个才是使人发胖的“元凶”？怎样减肥才不会反弹？
减肥可以说是很多人尝试健身的首要目标，但是很多人最后把健身卡当洗澡卡用，减肥也不告而终。既然运动这条路行不通，很多人就会
2023-02-22坚持打坐、静坐的人，一段时间后，身体发生了什么变化？
新社会中的人们，对养生这个事情是越来越热衷了，在适当的时机进行适度的养生，对身体健康而言还是比较有利的，只要养生方式是正
2023-02-22喝咖啡能预防认知下降？长达126个月的研究，可信吗？
咖啡，可以说是加班人士的最佳拍档，当然，随着生活理念的改变，不只是上班人士爱喝咖啡，甚至有很多人早上也开始喝咖啡，而且关
2023-02-22研究：黑巧克力可降低心脏病风险，但吃多了也有害，该怎么吃？
马上要到圣诞节了，在超市的货架上，有一种商品非常受欢迎，它就是巧克力。有人说别吃巧克力，吃了会蛀牙、发胖，送给女朋友她肯
2023-02-22怎么挑选白菜？买白色的还是绿色的？上面有黑点的还能吃吗？
冬天到了，大白菜又成了“宠儿”!尤其是对于北方的朋友来说，可能很多人的家里都囤了很多，如果自家有种的，可能买得就比较少，
2023-02-22粗腿女孩的尴尬遭遇，实在是太难了！给你高效率瘦腿指南
每个女生都想想拥有漫画腿，又直又长还细，但是对于上身瘦下身粗的梨型身材女孩来说实在是“梦中情腿”，梨型身材的女生有多难？
2023-02-22西安西美整形医院是西京医院吗？不是！是独立整形机构！
西安碑林西美整形医院经西安卫生委员会专业审查后正式成立。2012年正式成立，是有专业运营能力的正规医院整形。成立时就坚持服务爱美。所以这
2023-02-22西安磨骨医生籍建华和李金清哪个好？谁更加专业？
西安可以做磨骨手术的医生中，籍建华和林金清属于资历深厚、技术颇丰的整外科医生，所以有顾客询问籍建华做轮廓手术咋样?籍建华和李金清谁厉害
2023-02-22长沙叶子医疗美容割双眼皮怎么样？医院口碑值得一览！
长沙叶子美容整形医院是长沙比较大的医院。2014年经专业审批成立整形医院。而且还是大型连锁整形机构，依托这个优势，让更多爱美的人享受到先
2023-02-22南昌佳美整形医院是正规的吗？口碑简介和坐诊医生名单公布
南昌佳美整形医院怎么样?是不是正规医院呢?今天小编就来帮大家好好的介绍介绍南昌佳美整形医院，文中有涉及到南昌佳美整形医院的实力、双眼皮
2023-02-22广州韩后整形医院是三甲医院吗？机构简介、网友评价真实反馈出炉
近期有爱美的小伙伴在问小编广州韩后整形医院出名吗?那就一起来看看医院医生介绍和口碑就知道广州韩后整形美容医院到底怎么样了。广州韩后整形
2023-02-22深圳朱武根割双眼皮怎么样？医生简介、口碑资质及技术点评一览
朱武根医生可以说是深圳地区一位非常有名气和实力的眼整形医生，因此关于朱医生在眼整形上的疑问也就从来没有间断过，经常会有求美者在后台私
2023-02-22深圳富华段春巍医生怎么样？双眼皮做的咋样？附专家简介
近期有多求美者在后台私信小编想要证实段春巍医生做双眼皮技术与价格，说是听很多人都说段春巍医生做双眼皮技术非常不错的，而且价格也不贵，
2023-02-22重庆星宸整形美容医院是正规的吗？口碑及地址一看便知！
成立时间：2014年09月23日医院地址：重庆市南岸区南滨路61号(喜来登酒店150处)重庆星宸整形医院成立于2014年正规整形医院，属于比较有历史和经
2023-02-22重庆铂生医疗美容医院玻尿酸怎么样？选出口碑、擅长等！
医院地址：重庆市江北区北城天街海怡花园裙楼二楼擅长项目：五官整形、抗衰老、吸脂塑身等重庆铂生医美属于比较年轻的整形医院，是正规的大型
2023-02-22晨起第一杯水，很多人没喝对！空腹喝水相当于喝细菌？
每天早晨第一件事，那就是睁开眼，随后你会干啥呢？有的人会摸向床头的水杯，喝上几口水缓解口渴，有的人会赶紧跑向厕所，要么排
2023-02-22牛奶是个宝，女性天天喝行不行？牛奶喝多会长胖，这是真的吗？
牛奶想必大家都不陌生，作为人体蛋白质，钙质的最主要来源，喝牛奶能够有效补充身体营养缺陷的部分。随着社会的发展，大家的饮食
2023-02-22外出住酒店，要先烧水浇马桶？对了，还有五件事要注意，别忘了
我们出门在外，风餐露宿的时候酒店就是我们最好的临时落脚点，现代网上很多人提倡夫妻住酒店，先烧开水浇马桶，这样的说法引起了
2023-02-22科普小知识：奶酪、芝士、黄油、奶油……奶酪你分不清？看过来
现在人在工作忙碌之余，也会抽出一点时间满足一下自己的小爱好。做陶瓷、画插画、养花、缝纫 当然还有烹饪，自己做出
2023-02-22优质蛋白食物了解一下，有你爱吃的吗？作为早餐很不错，来捡漏了
对于早餐，很多人都会草草了事，要是赶不上时间吃，那就不吃了，不知道的还以为你“家徒四壁”呢?其实不吃早饭是一件对人体非常
2023-02-22
任何信息都不能替代执业医师面对面的诊断和治疗，本网站所载的各种信息和数据等仅供参考，本站不承担由此引起的法律责任；本站所有信息均来自网友上传或网络转载，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，本站对该文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性，不作出任何保证或承诺。
