过年假期到了，喜欢“宅家”又怕不健康？送上假期“居家指南”

来源：三九网时间：2023-02-22 18:47:05 标签：呼吸系统负面影响暴饮暴食

马上就要过年了，过年意味着最少7天的假期，能够让大家好好回家休息一番。但是今年疫情情况特殊，建议大家少出门，居家过个团圆年。

(资料图)

这可给喜欢“宅家”的宅男宅女们带来了好消息，以后懒得出门，美名其曰“响应国家号召”，但是从实际层面来说，过年长达七天的假期，一直待在家里，也的确会对健康造成负面影响。因此，假期“宅家”固然可行，但也要注意方式方法。附上“假期宅家指南”，又宅又健康。

01“假期宅家指南”奉上，养成健康的宅家习惯

指南第一条：居家也要“多运动”

俗话说得好，“生命在于运动”，人的身体就好像机器一样，长期不动就容易腐朽，继而变得更脆弱。

而在宅家的过程中，很多人也会忽略掉运动这一点，因此，假期宅家的朋友，运动的习惯也要养成，例如俯卧撑，健美操，哑铃等室内运动方式，都是非常不错的选择。

指南第二条：足量饮水不能忘

日日居家，因为身体消耗的不明显，口渴的感觉也会减弱虚弱。

但这并不代表身体不缺水，足量的水液补充，是身体运转的基本，也是健康的基础，即使居家没有太大的消耗，饮水的习惯也需要长久保持。根据《中国居民膳食指南》的提议，成年人每天饮水最少要在2000ml以上。

指南第三条：不要邋遢，居家也要自律整洁

现代人大多都是“双面”的，在外面打扮得衣着得体，一旦回到家就会“原形毕露”。

这其实不算什么，回到家进入放松状态很正常。但是在假期过程中，长时间居家，卫生和整洁就显得尤为重要，例如碗筷，衣物等，长期堆积会导致细菌和灰尘积累，接触皮肤和呼吸道，引起例如呼吸道炎症以及皮肤红疹等相关疾病。因此，即使假期在家，个人卫生也不能忘。洗脸刷牙，勤洗衣物，都是最为基本的健康日常习惯。

指南第四条：养成开窗通风的习惯

长期居家还存在一个弊端，那就是空气不流通，高质量的空气无法及时补足室内，对人的呼吸系统也会产生负面影响。

因此，在居家的过程中，也要养成开窗通风的好习惯，保证室内空气质量很重要。顺带一提，如果想要空气质量更进一步，也可以选择使用空气净化器或加湿器等，保证良好的呼吸系统循环，降低疾病风险。

综此4条，为“假期居家指南”，希望能够为假期宅家的朋友们提供一些健康方面的帮助。另外，既然假期宅家有需要养成的好习惯，自然也有推荐克服和改正的坏习惯。

02假期居家，这些坏习惯最好改掉

———暴饮暴食，饮食过量

这样的行为很普遍，尤其是在过年的假期，大家都会抱着犒劳自己的想法，不知不觉就会养成暴饮暴食的习惯。

但是在居家度假的过程中，本身就相对缺乏运动，饮食能量在身体淤积，也会给身体代谢系统带来负担，降低免疫力，增加消化系统疾病的风险。虽然过年的伙食很丰盛，但仍然建议以健康为基础，合理膳食，细嚼慢咽才好。

———闷头就睡，一天都躺在床上

很多朋友好不容易迎来了一个假期，自然想好好休息一下。

这样的想法固然不错，适当休息也的确利于休养生息。但如果睡眠过了头，同样也不是什么好事，长期处于睡眠状态，会让大脑和精神习惯性的萎靡，一旦放假结束，会很难进入正常的工作和学习状态。

另一方面，无节制的睡眠也会让原本夜晚的睡眠质量受到影响，导致熬夜的情况被迫产生，影响身体健康。即使放假，睡眠时间也最好控制在6到8小时为好，自律的生活，才是健康的基础。

不仅如此，正逢假期，又恰好碰上防疫敏感的时期，一些额外的日常生活习惯也要养成，比如家中常备温度计和口罩，适当囤放必备的食材等，都是积极抗疫，协助日常居家生活的合理手段。

参考资料：

[1]邢凤梅, 张小丽, 汪凤兰. 老年人居家不出与生活习惯及慢性疾病关系[J]. 中国公共卫生, 2010, 26(010):1311-1312.

[2]刘丹. 疫情防控背景下居家良好生活习惯养成研究[J]. 好日子, 2020(26):1.

#健康过虎年#

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