女性更年期，会因为体内激素波动，出现各种生理和心理的不适。心理上经常会出现莫名的烦躁和低落情绪。因为家人的不理解，还会被
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女性更年期，会因为体内激素波动，出现各种生理和心理的不适。心理上经常会出现莫名的烦躁和低落情绪。因为家人的不理解，还会被说成是矫情。生理上也会浑身乏力，燥热难安，觉得身上一疼起来，哪儿都疼。本文就告诉你这是因为什么原因？
女性出现浑身乏力是因为体内的雌性激素分泌受到影响，出现了明显的降低。而体内的钙质吸收也会变得更慢，这时骨头就会出现缺钙的情况。此外，很多女性觉得，到了这个时期，经常会觉得看不清东西，视线总是恍惚，这是因为体内的维生素A含量降低了，影响了眼睛的正常功能。
既然知道了这些症状的原因都是因为激素影响的，可以通过给体内补充一些维生素来达到维持身体平衡的目的。
首先就是能够促进身体钙质吸收的维生素D。人体内的维生素D含量高，能够促进体内的钙质被吸收利用，一味的补钙，而不吸收对身体健康也是没什么帮助的。据科学研究发现，维生素D不仅能够调节体内的钙质和磷的吸收，还能够帮助骨骼升高张，改善体内细胞的生长和分化。
也就是说，补充维生素D不仅能够改善女性在更年期的时候，因为缺钙引起的乏力，骨质疏松，还能够对一些疾病进行免疫和调节。
在食物中，维生素D是非常少的，只有蛋黄，动物肝脏和海鱼中含维生素D，在饮食中可以适量地补充这些食物，鱼肝油和三文鱼等食物都是不错的补充来源。但是晒太阳是很好的补充维生素D的方式，阳光中的紫外线能够将皮肤中的物质转化为维生素D3，每天晒晒太阳，能够促进这种物质的转化，帮助钙质吸收。
此外，因为更年期影响的视力问题，也可以通过补充维生素A来调节。维生素A能够维持视力，黏膜上表皮正常分泌等。有些人会有夜盲症就是因为体内的维生素A含量缺乏。在非常多的食物中，都含有丰富的维生素A，补充起来，非常方便。
一个成年人的每天补充量应该控制在700-800微克左右。其中食物是主要来源。比如每100克瘦肉中，含有44微克维生素A；每100克小米中，含有100微克维生素A；每100克鸡肉中，含有226微克维生素A；每100克猪肝中，含有4972微克维生素A；每100克胡萝卜中，含有4010微克维生素A。这些都是富含维生素A的食物，每天均衡摄入量，能够有效的改善更年期的视力问题，还能够促进免疫功能恢复。
其实除了这两种维生素适量补充能够帮助改善女性更年期的不适症状外，补充维生素E也能够帮助女性身体抗氧化，减缓衰老，减少身体伤害。
想要度过更年期，除了补充维生素，更要保持良好的作息习惯，减轻身体负荷，维持健康。
女性更年期身上没力气，是缺少了哪种维生素？本文教你正确补充
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