当前位置: 首页 > 整形资讯

为什么天天喝牛奶,还会缺钙?如何正确补钙?补得越多越好吗?

来源:三九网 时间:2023-02-26 11:16:03 标签: 饮食习惯 越多越好 吸收能力

想要身体健康,离不开各种营养元素,钙元素就是其中很重要的一种,对于骨骼的正常发育与健康有很重要的作用,若缺乏,很不利于健康。

而一说补钙,可能大家想到的就是喝牛奶,但是为什么很多人都反映,明明每天都在喝牛奶,还会缺钙呢?喝牛奶没用吗?如何正确补钙?下面我们一起来了解一下,希望大家都能避开补钙误区。

天天喝牛奶还缺钙,跟哪些原因有关?


(资料图片)

牛奶中确实含有丰富的钙质,坚持喝牛奶,按理说应该能起到补钙的作用,如果你天天都喝牛奶,还是缺钙,或许并不是牛奶的错,而是你的饮食习惯错了!看看下面几种不良饮食习惯,你有没有?

经常吃油炸的食物,油炸食物中的热量和油脂都非常高,而大量的油脂会影响到身体对于钙和蛋白质的吸收,就算每天喝牛奶,但你每天也会吃油炸食物,一边补一边难以被吸收,自然起不到效果。

很多人的口味比较重,爱吃盐,但吃盐过多,会破坏体内的钠钾平衡,体内含盐量过高,还会引起细胞缩水或死亡,而身体为了保持这种平衡,就会通过尿液的形式将多余的盐分排出去,进而也会加快钙的排出,会大大降低身体对于钙的吸收率。此外,长期高盐饮食,对血压也不利,还容易引发一系列的健康隐患。

有很多家长会经常熬骨头汤给孩子喝,以为多喝骨头汤就能补钙,但其实骨头汤里含量更多的是油脂,并不是钙,汤的嘌呤含量也很高,经常喝不但起不到补钙的效果,还会增加身体代谢负担,甚至加快钙质的流失,还容易肥胖。

经常喝咖啡、浓茶也容易缺钙,咖啡和浓茶中有大量的咖啡因和磷酸盐,常喝会影响到体内钙离子和磷离子的总量,钙离子会流失,身体的吸收能力会变差,就容易缺钙。

虽然说缺钙就应该补钙,但营养元素之间也存在一定的联系,如果一味的只吃高钙食物,身体对于钙的吸收能力反而会下降,钙流失的或许会更快,所以也要注意补充维生素D。维生素D能够促进钙的吸收,适当晒太阳就能有效促进维生素D的合成,进而提高机体对钙的吸收率。

在饮食习惯良好的前提下,适当多吃些有助于补钙的食物,或许就不容易缺钙了,而对于吃什么能补钙,大家别只知道喝牛奶,还有很多食物都是含钙大户,比如空心菜、芥蓝、毛豆、苋菜、黄豆、豆腐、虾皮、带鱼、燕麦、榛仁、芝麻酱等,经常换着吃,都是有利于补钙的。

钙也不是补得越多越好,并不是你补多少身体就能吸收多少的,补过头了,反而难以吸收,没法被身体吸收的钙就会被排出体外。还会影响到其他多种营养元素的吸收,容易引起其他隐患。

只要你不偏食不节食,也不会暴饮暴食,饮食习惯良好,不缺钙就不需要额外补充,其他营养素也是一样,不缺不用补,缺了才要科学合理的适当补充。

总结:天天喝牛奶还缺钙,或跟以上几个不良饮食习惯有关,中招的话,望你趁早改正。

相关推荐
整形资讯
医院推荐 医生推荐
本站声明

任何信息都不能替代执业医师面对面的诊断和治疗,本网站所载的各种信息和数据等仅供参考,本站不承担由此引起的法律责任;本站所有信息均来自网友上传或网络转载,其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,本站对该文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性,不作出任何保证或承诺。

以上资料来自互联网,如果侵犯版权请 联系我们 删除

本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据 豫ICP备2022016423号-3

天资网,随时随地为您提供专业整形美 容咨询预约服务