50岁夫妻每天走一万步，膝盖却双双坏掉，问题到底出在哪？

来源：三九网时间：2023-03-04 18:35:41 标签：不在话下运动强度是怎么回事

(资料图片)

对于中老年人来说，由于身体在逐步衰老，各项机能在衰退，是不适合做强度比较大的运动的，走路就是很适合的方式，我们在生活中也经常能看到公园里他们散步的身影。走路既能达到锻炼的目的，运动强度也不大，按理说应该是好事，身体会更好，但有对夫妻每天日行万步，最后却双双换膝盖了，这到底是怎么回事呢？走路到底是养膝盖还是伤膝盖？看完后，希望大家要避开误区。

张阿姨和李先生夫妻俩都是50岁，因为李先生血糖偏高，他也知道运动时降糖的有效方式之一，于是每天吃完晚饭后半小时，俩人都会到小区公园里散散步，每天一万步，从一开始的不适应，到后来的习以为常，再到最后，俩人的膝关节竟然都出现了严重的变形，而且还越发疼痛，最后俩人不得不置换了膝盖。

矛盾点在于原本走了是为了控糖，但为何会把膝盖走坏了呢？其实这个方式没错，错的是方法！50岁的人，膝盖已经在逐渐老化了，骨质和钙质也在流失，每天都坚持走一万步，可不是个好现象，反而膝盖不堪其重，一天天地下来，就容易坏掉了。这是夫妻俩过度运动，暴走的原因。

对于中老年人来说，每天走路的步数在6000步就可以，既锻炼了，也不会给膝盖带来很大的压力。不用盲目的相信日行万步，这对年轻人来说不在话下，但不完全适用于中老年人，也不要为了朋友圈的步数排行榜而暴走，正确合理的锻炼，才能给身体带来益处。

除了走了的步数，走路的姿势、地点以及速度等也同样需要注意，走路时应抬头挺胸，不宜含胸驼背，自然就行，可有意地调整呼吸；在公园或体育场走是比较合适的，最好要避免在马路边走，以免吸入更多的灰尘与颗粒物；走路的速度不用刻意得太快或太慢，走路以走到微微出汗为宜。

如果觉得只走6000步难以达到自己想要的效果，不妨试试慢跑，曾有研究表明，人在跑步时受到的冲击力固然会大一些，但每跑一点，也会被逐渐抵消，与走路相比，跑步也更容易出汗，促进身体排毒，对膝盖的损伤或会小一点。

对于不同的人，适合的运动方法是不一样的，无需盲目照搬他人的方法，应该根据自己的实际身体情况，选择适合自己的，量力而行的运动，锻炼的效果会更好，也更有益健康。

总的来说，走路是一项值得坚持的运动，但一定要注意正确的方法，如果上了年纪，要注意强度，每天走6000步左右即可，也可以试试慢跑，学会避开锻炼的误区，才能给身体带来好处。最后也提醒中老年人朋友们，除了运动，营养也要跟得上，可适当常吃豆类、奶类等有助补钙的食物。

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