甘油三酯多高才算高？5.65算严重吗？怎么才能恢复到正常指标？

来源：三九网时间：2023-03-27 08:14:59 标签：甘油三酯也会越来越血液循环

老百姓的日子好过了，不仅能吃饱饭，还越吃越好。餐桌上几乎顿顿都是有鱼有肉的，不过这么好的饮食条件给身体带来的负担也是比较大的。越来越多的人开始出现了血脂过高的情况，也有人害怕血管会因此被堵住，血液循环受到阻碍，健康受到影响。

(相关资料图)

事实上，这样的担心是非常有必要的。想要预防这方面问题的出现，一定要密切观察甘油三酯的变化。切记不能让甘油三酯变得太高，否则身体的不适情况也会越来越严重，健康和平时的生活都会受到影响。

那么甘油三酯多高才算高呢？

一般来说，我们在空腹状态下测量甘油三酯会比较准确一些。如果得出来的结果是在1.7左右，那么就算是正常水平。超过1.7但是在2.25之间的话，说明自己的甘油三酯有升高的可能，但是如果立即调整自己的饮食结构，减少高油脂、高脂肪以及高糖分食物的摄入，加强运动的话，那么还有改善的空间。

如果甘油三酯的水平已经处于2.26-5.64之间的话，那么已经算是中高水平了，是必须要采取应对措施的地步了，否则血管的健康以及血液循环都会受到影响的。甘油三酯超过或者是等于5.65的时候，就已经属于非常严重的情况，不仅要控制自己的饮食，还需要严格按照健康的生活方式来进行调理，随时测量自己的甘油三酯，避免数值突然升高，引发意外。

怎么样才能让甘油三酯恢复正常指标呢？

一要控制饮食

这里说的控制饮食并不是让大家直接去吃素。虽然多吃蔬菜水果是好事，但是并不能光吃素不吃荤。荤素结合，以素食为主，搭配一些荤菜，少吃一些动物的脂肪，肥肉以及油炸的肉食最好都不要吃。可以适当吃些鸡蛋、牛奶以及鱼肉、鸡肉之类脂肪含量较低的食物。

主食里面一定要增加粗粮的比例，身体内的甘油三酯之所以会高，不仅仅是因为脂肪摄入的过多，还可能是糖分吃得太多了。白米饭以及馒头、面包里面的含糖量都是非常高的，经常吃精细的主食，摄入进去的糖分都会转化为脂肪，引起甘油三酯的升高。

多吃粗粮的话就能避免这种问题，并且还能促进排便，有利于脂肪的排泄，对甘油三酯的恢复有很大的帮助，体重也能得到减轻，让身材变得更加苗条。

二要戒烟戒酒

香烟和酒精对身体的伤害不用多说大家都是知道的，经常抽烟喝酒的人，身体的新陈代谢也会降低，这样脂肪更容易堆积在身体内，甘油三酯也会越来越高，这样身体就会处于一个亚健康的状态，各种健康问题也会频频出现，严重影响了自己的生活质量。为了自己的健康着想，戒烟戒酒，势在必行。

三要迈开腿，动动身体

不要整天坐在电脑面前不动，就算是因为工作的原因，也要记得随时站起来活动一下身子。人一旦停止运动了，各种小毛病可能就会慢慢出现了。光吃不动，甘油三酯当然会升高了。脂肪摄入到体内后，是需要运动来加快代谢出去的，否则一直堆积在体内也会堆出问题来的。

建议大家每周都要运动五次，每次不要低于45分钟，这样才能让脂肪燃烧起来，甘油三酯才能有下降的迹象。

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