60岁老人，血糖从14.2降到5.6，他是怎么做到的？方法简单又有效

来源：三九网时间：2023-03-13 11:15:31 标签：促进健康方式进行变得更加

【资料图】

家里有老年人，子女十分关注他们健康，伴随着一天天的衰老，老年人的身体总会遇到不顺心的情况，其中有一个情况，会因为年龄大凸显得越发明显，例如血糖高，对于老年人而言，出现升高是很常见的，不少老年人因为升高的太快，带来一些大麻烦。有的人忽视了这个异常情况，会使得身体变得更加糟糕，当然，有人重视了，则让身体得到了保健。对于60岁的张大爷来说，就因为自我缓解，得到降低，身体得到很好控制。

自从四年前退休，张大爷就感觉到身体不太舒服，会莫名的感觉到口渴，并且东西的时候，视线模糊很强烈。刚开始的时候，还不以为意，认为是年龄大。在体检时，查了一下空腹，显示是14.2，这明显有点高了，要知道空腹下正常是3.92—6.16，餐后正常是5.1—7.0，张大爷明显超标，在一方面借助于吃药改善后，还把以前的一些生活习惯、生活方式进行了改变，果不其然，过了半年，从14.2已经降到了5.6，身体各个方面也大有好转，那么张大爷做了什么呢？

考虑到自己的情况比较重，在按时用药之外，张大爷更多的是从饮食着手，对于吃，张大爷并没有刻意的进行节食，可能很多人会说血糖高的时候，这个不能吃、那个不能吃，但是，张大爷每天会适当的摄入一些蛋白质，例如动物蛋白质中的鱼肉、植物蛋白中的豆制品。这些优质蛋白质能更好地促进健康，尤其是对于肌肉的护理更加有帮助。要知道，很多人会因为血糖高刻意的进行减肥、节食导致肌肉减少，带来一些负面作用。张大爷摄入优质蛋白质，刚好能避免这一情况。

除了吃鱼肉、豆制品这些富含优质蛋白质的食物之外，张大爷每天会把粗粮换着吃，对于糙米、燕麦这些粗粮会与细粮一起搭配食用，这样的交替食用、搭配食用，也能起到降低血糖的目的。闲暇的时候，自己也会熬点小米粥喝，借助于食用粗粮，也让他的身体得到更好的护理。

说到了吃什么食物，如何制作、烹饪方式想来也是很多人关注的，张大爷坦言，自己出现血糖高，很大一部分原因是因为工作的时候，应酬多，每天外出吃饭、喝酒导致的，往往是重油重盐的食物，味道确实美味，但真的不健康。自从决定降低血糖后，烹饪食物方式往往以蒸、煮、炖这些方式为主，相比爆炒方式，味道确实不太好，但是，对于控制热量、保存食物的营养，是再好不过了。

除了吃的食物之外，张大爷还坚持运动，每天会和社区的老年人一起排练节目，在运动中，使得他的身体得到更好的调节，对于提高免疫力是比较好的，张大爷坦言，自己现在根本闲不住，每天最少抽出半个小时跑步。更是和几个同龄人一起练太极拳。每天运动即使有点疲劳，但至少内心深处是开心的。按照张大爷的说法，自己还准备参加下一届在市里举办的马拉松。

从之前14.2的血糖，现如今降低到5.6，张大爷坦言自己是幸运的，与别人相比，只是做好了饮食、运动，还有很多事情需要多做。但其实，这样的做法已经是非常好的了。很多人认为血糖高就很危险了，其实并不是这么回事，即使个人体质不一样、情况不一样，但只要保持科学饮食、合理运动，会让身体更好的缓解调节，从而远离一些大麻烦。方法简单又有效，如果你的身边，也有这样的情况，不妨采取这个方式进行缓解，更好地促进健康。

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