甘油三酯是体内的一种脂质,它会受到年龄、饮食等因素的影响,而出现波动。由于现在人的生活水平高了,大家吃得好了,摄入的脂肪多了,甘油三脂容易出现升高的现象。现在很多人在体检的时候,检查出了甘油三酯高的情况。冯女士就是其中一员,在三个月前单位组织体检的时候,检查出了血脂高的问题,其中甘油三酯的值竟然都高到了8.1mmol/L了,已经高出正常水平好多倍了,若不及时的控制,后果是比较严重的。
(资料图片)
冯女士自从查出甘油三酯高之后,就非常的重视,想要尽快的把血脂降下来。经过冯女士的自身的努力,经过短短的三个月,她把自己的甘油三酯的水平降到了1.25mmol/L。短短三个月,甘油三酯从8.1降到1.25,冯女士是如何做到的呢?她给我们这总结出了她降脂的几个要点,大家不妨学习一下。
严格控制饮食
冯女士了解到,甘油三酯除了是自身合成一部分,其余的就是从饮食中获取,甘油三酯高就是吃出来的。冯女士本身是个爱吃的人,喜欢吃油酥和肥肉,查出甘油三酯高之后,她就戒掉了,开始调整自己的饮食。具体的饮食控制,她是这样做的:
主食以粗粮为主:冯女士是北方人,喜欢吃馒头,她了解到白面馒头是精制的碳水,吃多了不利于降脂。于是冯女士把自己的主食换成了以粗粮为主的结构,主食主要吃燕麦和糙米,有时候会把红薯作为主食,白面馒头还是会吃,只不过很少吃,一天最多吃半个。
少摄入油脂:冯女士以前做饭喜欢放很多油和调料,认为这样够味。可是这样吃会导致体内的脂肪含量升高,甘油三酯会升高。于是冯女士转变了自己的饮食习惯,把高油的食物都给戒了,做菜的时候也不会放太多的油和调料了。并且她把她家的油从动物油换成了植物油,因为植物油的脂肪含量更低,有利于降脂。
饮食搭配合理:冯女士现在每顿所吃的饭,五成都是蔬菜,两成是主食,三成是肉,而且她吃肉会以鱼肉为主,猪肉等脂肪含量高的肉也会吃,但吃得比较少。每天会吃200克左右的水果,保证维生素和膳食纤维的摄入量。
冯女士说,严格控制饮食是比较难的,尤其是看到想要吃的东西不能吃,心理会很难受,但是坚持下去,发现也不难。而且一周她会给自己一顿放纵餐,想吃什么吃什么,肥肉和高油的食物也会吃,只不过吃了之后,第二天会吃的比较清淡,她发现甘油三酯并没有升高。
经常喝茶
冯女士了解到,喝水有助于促进血液流通,提高新陈代谢,于是查出甘油三脂高之后,她就增加了饮水量。后来她还了解到,一些茶有辅助降脂的作用,比如说山楂茶、苦荞茶、菊花茶、蒲公英茶和陈皮茶等,虽然喝起来不是很好喝,但是可以起到疏通血管,降低血管的粘稠度,经常喝是可以帮助身体降脂的。
每天六千步和跳半小时广场舞
冯女士除了饮食和喝茶,还进行了运动。冯女士并不是喜欢运动的人,像是跑步那种运动,她根本坚持不下来。为了降脂,她选择了自己可以接受的两样运动,走路和跳广场舞,每天走路五六千步,然后跳半个小时的广场舞,坚持一段时间,冯女士发现,自己不光甘油三酯降下来了,体重也降下来了。
适当服药
由于冯女士的甘油三脂超过正常水平太高,在医生的建议下,冯女士服用了相关药物,以保护血管。等到她甘油三脂降回到1.7mmol/L之后,就不吃了。停吃了之后,由于生活习惯良好,它的甘油三酯并没有升高。
看完冯女士的降脂方法,我们可以看出,其实降脂并不难,只是管住嘴和迈开腿而已。相信若你可以坚持,甘油三酯也可以很快的降下来。
甘油三酯从8.1掉到1.25,只用三个月,51岁大姐的经验值得你学习
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