维生素D,相信大家都很熟悉,提到补钙就会想到维生素D,它们两者之间有联系,钙物质想要被人体充分吸收,就少不了维生素D.
对于维生素D,估计大多数人的认识就在这里,其实,它的用处远不止这些,其他用处还请早点了解清楚,或许可以给身体带来更多好处。
到底维生素D能给身体带来什么好处?
(资料图片仅供参考)
维生素D可以分化人体巨噬细胞和单核细胞,也就能帮助调节免疫力。免疫力较差的人,想要提高免疫力,就不妨补充维生素D。
它能有效调节人体免疫力,可以增强免疫细胞的功能,免疫力自然也就会加强。免疫力低下的人,可能就是缺乏维生素D,要引起重视。
孕妇适当多补充维生素D,对胎儿和自身都会有好处,可以促进胎儿生长发育,也能减轻孕妇的身体负担,
孕妇在怀孕期间,总是容易缺钙,会出现腰酸背痛、腿抽筋的情况,如果可以适当补充维生素D,就可减少发生相关问题,在生产的时候,还能顺畅许多。
体内的维生素D充足,可以减少发生风湿性关节炎,这个问题也是一个让人头疼的事情。每次发作时,都会让人疼痛难忍。
据相关研究表示,体内缺乏维生素D的人,会更容易发生风湿性关节炎。为了减少发生问题,就不应该缺乏,需要保证充足才对。
况且维生素D充足,对骨骼和肌肉还会有好处,可以缓解骨骼疼痛,也会有抗炎的效果。关节有炎症的人,就会容易出现骨骼疼痛,不想受更多的罪,就要保证体内维生素D充足。
那么,维生素D补充多少比较合适,过量会如何?
维生素D的补充,可以从食物中补充,也可以吃维生素片,或者是晒太阳。食物中补充维生素D,建议每天的摄入量不超过15微克,饮食中可以适当加入牛肝、金枪鱼、蛋黄。
晒太阳补充维生素D,需要挑对时间,选择早上9-10点,或者下午4-5点,阳光不会太强烈,不容易损伤皮肤,也能保证人体合成维生素D。
食用维生素片,更要注意用量,切忌不要长期食用,维生素D缺乏的人,才需要额外补充,不缺乏就不需要补充,多了并不是好事,容易给身体带来不良影响。
最好一天的补充量别超过25μg,成年人每天应该补充5μg比较适宜。长期超量补充,容易让人发生不良反应。
比较常见的情况,就是脱水、心律不齐、高钙血症,还会给肺部和肾脏带来损伤。维生素D摄入过多,会让血液中的钙水平变高。
我们需要明白一个道理,就是不是所有东西,都是越多越好,过量了就会给身体造成负担。血液中钙水平过高,会对心脏、肺部、肾脏造成损伤,从而引发一些问题。
若是在补充过程中发现自己有呼吸不畅、胸痛、脱水、呕吐、恶心的情况,就要立即停止补充,不要盲目乱补充。
通过以上内容了解,应该对维生素D有了新的了解,在补充维生素D的时候,也会心中有数。不想给身体带来危害,就要合理去补充。
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