月经是女性最亲密的朋友，基本每个月都会来临，从青春期第一次来月经，身体就逐渐的趋向于成熟，子宫和卵巢渐渐的成熟、稳定，等
维生素是人体必须的一种营养物质，维生素C是我们比较熟悉的，但大家可能并不是很熟悉维生素B，它不是单一的一种维生素，而是一个小家族，包括维生素B1、B2、B3等。因为现在好多人都喜欢吃精细的食物，所以更容易缺乏维生素B族，今天这篇文章我们就一起来了解下缺乏维生素B族，身体会出现哪些异常？该如何有效补充？
一般来说，出现口腔溃疡了，大家都会以为是缺维生素C了，但其实也可能是提醒你补充维生素B族，缺乏维生素B族，身体容易出现炎症，引起口腔溃疡、皮肤瘙痒或发炎等。
精神状态会变差，可能睡眠质量会大大下降，维生素B族对于神经的调节有促进作用，若缺乏了，神经系统可能会受损，调节出现障碍了，失眠就会比较常见的一种反应。
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还可能会经常抽筋，维生素B能促进肌肉里的蛋白质进行代谢，一旦缺乏，肌肉的合成就容易受到阻碍，可能会出现痉挛的情况，进而引起腿抽筋，大家别习惯性地认为腿抽筋就一定是缺钙。
对于正在备孕或已经怀孕的女性来说，维生素B6是非常重要的，如果缺乏，可能会影响到宝宝的生长发育，容易畸形。
因为维生素B族与其他维生素不一样，它是水溶性的，会随尿液被排出体外，难以在体内储存，停留时间比较短，而人体自身又难以合成，所以如果平时饮食习惯不好，经常挑食或偏食，就很容易缺乏，应当要及时补充，以免拖久了带来更大的隐患。
五谷杂粮中含有丰富的维生素B族，虽然口感要比精细的白米白面差一些，但建议大家经常吃点，可以将粗粮杂粮作为主食食用，像小米、小麦、高粱、燕麦、玉米等。而且谷物中还含有丰富的膳食纤维，能增强饱腹感，促进新陈代谢，常吃也不容易肥胖。
还有像猪肝、菠菜、鸡蛋、牛奶、胡萝卜、葵花籽、芦笋、海带等食物中也含有，尤其是肉类食物中有丰富的维生素B12，能促进红细胞的成熟，大家可以适当吃点，不要完全不吃肉。
对于几块钱一瓶，和几十块甚至一百块的的维生素B，不要觉得越贵就是越好的，其实买几块钱的就有效果，价格贵的口感比较好，但在补充的效果上可能并没有几块钱的好。
需要提醒大家的是，维生素B族并不是补得越多越好，事实上，不管哪一种维生素，都不能过度补充。如果缺乏了，要科学合理的补充，若不缺乏，则不需要额外补充，身体也有吸收的限度，补过头了反而容易带来隐患。
如果是严重缺乏，依靠调整日常饮食难以改善的话，也不要自己随意补充，要在专业人员的指导下，采用针对性的方式来补充。
综上所述，人体缺乏维生素B族，可能会引发以上多种健康问题，现代人普遍缺乏维生素B，与日常饮食密切相关，而通过饮食补充是最佳的方式，以上几种食物，不妨经常换着吃，或能及时补充维生素B族，同时也建议大家要均衡饮食。
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