饭后身体常有三种变化，多半是血糖高了，可惜多数人不重视

来源：三九网时间：2023-03-28 20:15:11 标签：容易出现精神不振这些都是

随着生活条件的改善，人们的饮食变得越来越丰富。很多人经常会把三高挂在嘴边，其中血糖高可以说是，生活中很常见的一件事情了。很多人觉得血糖高，通常会出现在肥胖的人身上，以及年纪比较大的人身上。但其实一些年纪轻、体型偏瘦的人，也是可能会出现血糖偏高的情况的。当人体内的血糖偏高时，在吃过饭后，通常会有三个比较明显的变化，不妨一起来了解一下。

【资料图】

血糖高的人，饭后或许常有这三种表现，别再大意了！

吃过饭总感觉口渴，要喝水：人体在进行正常的新陈代谢时，需要大量的水分来维持身体的正常运转。相关研究显示，人体内约百分之七十的成分是水，当人体血糖升高的时候，身体就会出现缺水的情况，体内多余的水分会被代谢出去，很多人容易出现口渴要喝水的状况。

一旦人体内的水分摄入变多了，排尿情况自然也会出现变化，很多人的排尿次数明显增加了，有的时候，夜晚还需要经常起身去排尿，对于睡眠质量的影响是比较大的，大家在平时要多留意。

食欲增加了，但是饭后很快就容易感觉饿：当人体内的血糖偏高的时候，很多人的食欲也会受到影响，比如以前吃东西的时候，总觉得没有胃口，吃什么都不香，但是最近突然食欲大增，吃的东西比原来多，可是体重却没有增加，反而减轻了。有的人在大量进食后，没过多久身体又容易感觉到饿，这些都是血糖升高的表现，在生活中要注意及时控制自己的血糖了。

饭后经常感觉困，精神不振：很多人在中午吃饭后，经常会感觉到困倦，中午需要午睡休息一会。其实适当的午睡进行休息，对于身体健康是有益的，午睡能够帮助身体充电，保持头脑清醒，更好地投入到下午的工作和学习中去。

一般来说午睡的时间，在20分钟到40分钟是比较合适的，但是对于血糖偏高的人来说，在饭后经常会感觉到困，一午睡就要睡很久，醒来后还会感觉精神不振，似乎总睡不够，这些都是身体在暗示你，该注意控制血糖了。

在平时该如何保持血糖稳定？

多吃杂粮粥，少吃面包、奶茶、甜品：想要控制身体内的血糖稳定，日常饮食是非常重要的。很多人在平时的饮食偏向精细化，吃的食物是经过精细加工的，它们进入身体后，很容易被肠胃给消化吸收，人体的血糖就会升高了。

因此大家在平时，可以多吃一些粗粮，比如燕麦、黑米、糙米、红薯等，在平时还可以多喝粗粮粥，在粥里加入一些绿豆、玉米等，这样能够更好的保持血糖稳定。

作息规律，不熬夜：现在很多人在平时有熬夜的习惯，当人体在熬夜的时候，身体的内分泌容易出现问题，人体的血糖水平也会受到影响，因此大家尽量在晚上11点前入睡，每天的睡眠时间在7-8小时比较好，更有利于血糖的稳定。

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